预防便秘好方法
来自：吉安肛济医院 时间：2016-06-24 09:19
预防便秘的运动方法有哪些？
便秘是一种很常见的肛肠疾病，发病率很高，长期便秘容易导致痔疮的发生。要杜绝便秘，可以多做些运动和自我按摩来预防、缓解便秘。
经常进行体育运动，可以促进或加强身体各组织器官的功能。为了预防便秘可以有意识地做一些增加腹肌和肠道肌肉力量的运动，因为它们有助于肠蠕动而能促进排便。增加腹肌和肠肌力量的运动方法有以下几种。患者可以根据自己的条件任选一种或几种。
（1）跑步：跑步是项很好的运动，上年纪者可以慢跑或散步，每次慢跑的距离要在2~3公里，散步要走5公里左右。
（2）仰卧起坐或两头起：这是专门锻炼腹肌的运动项目。两头起的方法：仰卧床上，以臀为依托，靠腹肌力量同时抬起上身和下肢，上下肢体在空中相触，然后再放下呈仰卧位为一次。仰卧起坐方法：臀部和下肢不动，靠腹肌力量使上身做起与下肢呈直角，然后上身再躺下呈仰卧状为一次。可以根据自己的情况任选其中之一或二者交替锻炼均可，每做10次为一组，每天做3~5组，时间不限。
（3）腹式呼吸或腹卧撑：腹式呼吸法：端坐、闭目，双手十指交叉放在脐下，宽衣解带，做深呼吸。鼻吸气时注意意念领清气吸入鼻中下达脐下，同事腹部隆起，呼气时意念领浊气从口中呼出，同时腹部回缩为一次。每天做100次或每天做10分钟腹式呼吸，可增强腹肌力量和增加结肠运动，锻炼时间放在晨起后比较好。
腹卧撑人人会做，这是锻炼胸肌和腹肌的方法，每天坚持做30至50个左右的腹卧撑，时间自由掌握。
（4） 运动体操：广播体操也有很好的健身作用，其中的腹背运动有明显增强腹肌力量的作用。另外，如下腰、活动腰胯也都有增强腹肌的和促进结肠蠕动的作用。每天坚持做10分钟即可。日本学者内田好司认为腹肌无力是便秘的主要原因，故而他编创了V字行体操，据说效果很好。方法很简单，即臀、手着地，上身后倾，双腿抬高，与眼平行，坚持半分钟。
如何通过自我按摩来预防便秘？
如果没有时间进行体育运动，可以每天不定时地进行自我腹部按摩，对预防和治疗便秘也很有效。下面介绍四种自我按摩方法，均取站立体位，按摩时间不限。
（1）顺时针按摩：以脐为圆心，左右手重叠置于脐旁，按顺时针方向按摩腹部，尽量将整个腹部都按摩到。此法可助结肠运动。
（2）横向按摩：双手置于肚脐上下，左右横向加错按摩腹部。此法可刺激腹肌和结肠。
（3）推拿小腹：左右手分别放在结肠肝曲和结肠脾曲的位置上了然后用力向下推拿挤压小腹，反复做。此法助结肠向下推送粪便。
（4）锤击下腹部：双手握拳，用力锤击下腹部，在拳与腹部接触的瞬间将腹部鼓起，同时口中快速呼气并发出喊声。每天晨起做一次，每次锤击腹部100回。此法对腹肌和结肠刺激甚大，效果较好。
吉安肛济医院以肖先仁院长为领军人的肛肠专科医院，在继承和发掘我国著名痔瘘泰斗黄济川先生丰富的医药遗产的基础上，运用现代医学的先进理论，并结合自己近二十年的肛肠临床实践积累，制订出一套独特而完善的治疗方案，如对重症痔疮、肛周脓肿的一期基本都能治愈，复杂性肛瘘以及慢性顽固性便秘等的诊疗，康复率达98%以上，受到群众的广泛称赞和信赖。肛济医院开展的吻合器直肠粘膜环切术（PPH痔疮手术）、选择性痔上黏膜切除吻合术（TST）、高频电容场痔疮微创术（HCPT）等，都具有专科治疗优势。
医院注重人才培养和专业技术队伍建设，坚持以质量管理为核心、以病人服务为中心的医院管理，努力办成一所医护精心、患者称心、政府放心、群众满意医院 。
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