预防便秘要这么做
来自：吉安肛济医院 时间：2016-06-23 15:17
预防便秘要这么做
1.预防便秘的原则是什么？
预防便秘的两原则是指我们在日常生活中预防便秘所发生要掌握的两个原则。第一个原则是要保持良好的心理状态，性格要开朗，心情要舒畅，生活态度要乐观。要避免紧张、忧郁、焦虑、多愁善感、悲观失望、喜怒无常等不良的情绪和心态，因为人的“七情”变化可以引起胃肠神经功能的紊乱使胃肠蠕动受到抑制而发生便秘。第二个原则是要采取符合胃肠道通过和排便运动的生活方式，也就是要养成良好的生活方式。可以说，便秘的发生与不良的生活方式有着直接的关系。
2.良好的生活方式都包括哪些方面？
良好的生活方式主要包括四个方面，即日常起居、饮食调护科学排便、体育锻炼。这四个方面要有机地结合起来，在日常生活中不要认为地割裂开，也不要偏重某一方或废弃某一方。在临床上我们遇到许多便秘患者，都是因为在日常生活中偏废了这个方面的某一方面而逐渐发展为便秘。另外，良好的生活方式贵在坚持，应当将其养成一种行为习惯。
3.从日常起居方面如何预防便秘？
在日常起居方面要做到有规律。人类在长期的繁衍生息中逐步形成了顺应自然的生物钟现象，这其实就是一种生活规律。每一个人都有自己的生活规律，如什么时候起床、什么时候工作、什么时候吃饭、什么时候睡觉等等，不要轻易改变自己的这个规律，因为人体各系统的工作都在依据这个规律按部就班地运行着。如果经常改变生活习惯，打破生活规律，人体各系统的功能将处于紊乱状态。经常紊乱，超出了人体调整的能力，就会导致疾病。胃肠系统功能的紊乱导致的最常见的疾病就是便秘、消化不良等。所以应该将自己的生活安排好，并且形成规律，这是保障健康的基础。
4.从饮食方面如何预防便秘？
从饮食方面预防便秘效果是最直接的，在日常饮食中要坚持做好以下三点。
（1）增加膳食纤维：这也就是所谓的食物疗法，能够食疗就不要药疗。有实验证明，在食物中每天添加膳食纤维30克，半个月后通便效果明显。蔬菜和水果中含有丰富的粗纤维，依据患者反馈回来的信息和我们的经验，苹果、芹菜、空心菜、苋菜、韭菜、大白菜、荸荠等通便效果较好，所以建议多吃这些蔬菜瓜果以增加膳食纤维。成人每天进食蔬菜水果的量超过500克为佳。
（2）不食或少食辛辣及热性食物：从中医的角度讲，辛辣和热性食物是生湿热，助火毒的，火热毒邪煎熬大肠津液可以导致肠燥便秘，湿热之邪下注大肠可使大便不爽，发黏、排不尽感，所以这一类食物要少吃或干脆不吃。能够生湿热助火的食物主要有辣椒、白酒、牛羊肉、狗肉、烧烤食物、煎炸食物等。
（3）多饮水：增加饮水量和增加膳食纤维的道理是一样的，它们可以使肠容量增加，刺激胃肠产生蠕动而有利于排便。成人每日饮水量不要低于1000毫升，尤其是早晨起床后若饮水一杯凉开水，在稍事活动，可以激发肠蠕动，特别是集团蠕动，可很快地产生便意，这是维持正常大便的最简洁廉价的方法。
吉安肛济医院以肖先仁院长为领军人的肛肠专科医院，在继承和发掘我国著名痔瘘泰斗黄济川先生丰富的医药遗产的基础上，运用现代医学的先进理论，并结合自己近二十年的肛肠临床实践积累，制订出一套独特而完善的治疗方案，如对重症痔疮、肛周脓肿的一期基本都能治愈，复杂性肛瘘以及慢性顽固性便秘等的诊疗，康复率达98%以上，受到群众的广泛称赞和信赖。肛济医院开展的吻合器直肠粘膜环切术（PPH痔疮手术）、选择性痔上黏膜切除吻合术（TST）、高频电容场痔疮微创术（HCPT）等，都具有专科治疗优势。
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