上班族该怎样预防痔疮？

上班族该怎样预防痔疮？

        上班族该怎样预防痔疮？上班族由于长时间保持坐姿而很少运动，会导致腹部血 流速度减慢，下肢静脉血回流受阻，从而使直肠静脉丛发生曲张，血液瘀积，这正是痔疮的发病因素。比如从事像文员、会计、电脑操作员、编辑等职务的人很容易患上痔疮。那要怎样才能远离痔疮呢？吉安肛济医院肖主任来给您支招，只要做到以下几点，就可远离痔疮了。

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1、缩短如厕时间

        许多忙碌的上班族都有在如厕时读书、看报的习惯，更有甚者，在厕所里一蹲就是半个小时。殊不知如厕时间长不仅不卫生，长此以往还 会使直肠静脉长时间受到挤压，诱发痔疮。缩短如厕时间是预防痔疮的有利措施，应该注意每次如厕尽量不要超过3分钟。

2、定时排便

        得痔疮和便秘有很大关系。正常排出的大便是成形软便。如果大便秘结坚硬，就会造成排便困难而延长如厕时间，肛门直肠血管内压力增 高，血液回流障碍。预防便秘要养成每日定时排便的习惯，健康人直肠内通常没有粪便，随着起床引起的直立反射，早餐引起的胃、结肠反射 ，结肠可产生强烈的"集团蠕动"，将粪便推入直肠，直肠内粪便蓄积到一定量，便产生便意。所以把如厕时间安排在早、中、晚饭后为好。

3、调节饮食

        许多职业人士都对咖啡情有独钟，但是咖啡和酒都属于刺激性饮料，会对直肠黏膜产生刺激作用，并使之充血，造成排便时肛门灼痛，不利于痔疮治疗。在日常饮食中应注意多食用蔬菜、水果、豆类等含维生素和纤维素较多的食物。它们能增加胃肠蠕动，使粪便不会积存而压迫 静脉血管。同时，得了痔疮要增加饮水量，特别是每天清晨醒来后喝一大杯水，对清洁结肠、预防便秘作用很大。另外，要多吃具有清热利湿 、凉血消肿、润肠通便作用的食物，如赤小豆、黑芝麻、蜂蜜、竹笋、柿饼、香蕉、无花果、黑木耳等。

 4、常做缩肛运动

        缩肛运动能有效增强肛门的收缩能力，经常坚持能帮助减轻痔疮症状，还可以使症状轻微的痔疮不要而治。具体做法是：深吸一口气同时 用内力将肛门上提，然后放松。如此反复做10下，每天多次，尤其当坐着或站立时间久时更应及时做。

5、加强体育锻炼

        要想有个好的工作状态，就必须得有一个强健的体魄，我们加强身体的锻炼，提高身体素质，才能使痔疮远离。

        以上便是上班族怎么预防痔疮的全部内容，吉安肛济医院肖主任温馨提醒大家，希望大家能根据自身的实际情况，把不健康的生活习惯改掉，坚持绿色的生活方式，争取不被痔疮疾病所困扰。

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