便秘饮食上怎么预防？

便秘饮食上怎么预防？

　　便秘饮食上怎么预防？便秘作为日常生活中常见的疾病，已经不被很多人重视了，但是吉安肛济医院肖主任介绍：便秘的预防和治疗刻不容缓!因为它可以引起很多并发症。

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　　便秘饮食上怎么预防？年轻人便秘主要是由于饮食不当和生活习惯不好导致的，吉安肛济医院肖主任提醒年轻人便秘主要从饮食和运动上调理。

　　1、酥油。酥油是类似黄油的一种乳制品，是从牛、羊奶中提炼出来的脂肪，又称奶油。酥油营养价值高，容易吸收。经过多方探讨，发现酥油治疗该病效果甚佳。

　　2、喝水。喝当天烧开后自然冷却的温开水，每天至少要喝8~10杯，或喝决明子茶、绿茶，并坚持每晚睡前、夜半醒时和晨起后各饮一杯白开水。既起到了“内洗涤”、“稀血液”的作用，又刺激了胃肠道，利于软化粪便通大便。

　　3、多食含膳食纤维的食物。常吃富含膳食纤维的食物，如全谷(粗粮)食品、薯类、青菜、西红柿、苹果、香蕉、梨等，每天可适当选择其中几种食物搭配食用，以刺激肠道蠕动，加快粪便排出。

　　4、适度运动。每天早晚慢跑、散步，促进胃肠道蠕动。另外，早晚各做一次腹式呼吸，时间为15分钟，使小腹、腰背部有发热感觉。随着腹肌的起伏运动，胃和肠的活动量增大，消化功能也得到了增强，对糟粕的排斥更加彻底。

　　5、按摩。每天早晚及午睡后以两手相叠揉腹，以肚脐为中心，顺时针揉100次。可促进腹腔血液循环，助消化、通肠胃，从而促使大便顺畅排泄。

　　便秘长时间下去会导致其他肛肠疾病，会影响工作和学习，所以要从日常一点一滴做起。

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